အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းေစဖို႔ ...
Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား
အျမင္အာ႐ံုေကာင္းခ်င္ရင္ ဒီအက်င့္ေတြျပင္ဖို႔ လိုပါတယ္။
၁။ အစိမ္းေရာင္ အသီးအႏွံေတြ၊ ဗီတာမင္ေအ၊ စီ၊ လူတင္နဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ျခင္း။
က်န္းမာေရးဟာ ကိုယ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေပၚ မူတည္ေနပါတယ္။ အျမင္အာ႐ံုဟာလည္း ဒီလိုပါပဲ။ အျမင္အာ႐ံုအတြက္ လိုအပ္တဲ့ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကေတာ့ -
● ဘီတာကယ္႐ိုတင္း
ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ား : မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ေဂၚဖီ၊ ကိုက္လံ၊ ေ႐ႊဖ႐ံု
● လူတိန္းနဲ႔ Zeaxanthin
ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ား : ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ကိုက္လံ၊ မုန္ညင္းရြက္၊ မုန္လာရြက္၊ Squash
● အိုမီဂါ ၃ အဆီ
ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ား : ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ငါးသေလာက္၊ ငါးႀကီးဆီ၊ သစ္ၾကားသီး
● ဗီတာမင္ေအ
ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ား : အမဲ သို႔မဟုတ္ ၾကက္အသည္း၊ ဥ၊ ေထာပတ္၊ ႏို႔
● ဗီတာမင္စီ
ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ား : င႐ုတ္ပြ (အနီ၊ အစိမ္း)၊ ကိုက္လန္၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ လိေမၼာ္သီး၊ သခြားေမြးသီး
၂။ တစ္ေနရာတည္း အၾကာႀကီး ထိုင္ေနျခင္း
စားပြဲမွာ အၾကာႀကီးထိုင္ အလုပ္လုပ္ရသူေတြဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ တစ္ေန႔ ၁ ႀကိမ္၊ ၂ ႀကိမ္ခန္႔ ၁၅ မိနစ္ နားခ်ိန္ကို မယူတတ္ၾကပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို ၅ မိနစ္စီ၊ ၄ ႀကိမ္ေလာက္ အနားယူေပးျခင္းက မ်က္႐ိုး ကိုက္တာ၊ အျမင္ ေဝဝါးတာ၊ အေပၚပိုင္း ေတာင့္တင္းလာတာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
၃။ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ေမ့ေနျခင္း
ဒီအေၾကာင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အျမင္အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က မ်က္စိဆရာဝန္ေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို သိရက္နဲ႔ မ်က္မွန္၊ မ်က္ကပ္မွန္ေတြ မတပ္ၾကရေတာ့မွာ၊ မ်က္လံုး မခြဲစိတ္ၾကရေတာ့မွာ ေၾကာက္လို႔ လူနာေတြကို မေျပာၾကဘူးလို႔ ဟာသလုပ္ၾကပါတယ္။ ကုသလို႔ မေပ်ာက္ကင္းႏိုင္မယ့္ မ်က္လံုးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ေရာဂါေတြ၊ ဒဏ္ရာေတြကလြဲလို႔ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၄။ အိပ္ေရးမဝျခင္းက အျမင္မထိခိုက္ဘူးလို႔ ယူဆျခင္း
အိပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ အထူးအေရးပါတဲ့ ျဖစ္စဥ္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ အျမင္အာ႐ံုကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ ႏြမ္းနယ္ေနတဲ့မ်က္လံုးကုိ အေညာင္းေျပေစဖို႔ တစ္ေန႔ ၅ နာရီခန္႔ အနည္းဆံုး အိပ္သင့္ပါတယ္။
အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္ မ်က္လံုးေျခာက္ျခင္း၊ နီျခင္း၊ အလင္းမခံႏိုင္ျခင္း၊ မ်က္ခံုးလႈပ္ျခင္းေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၅။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ မ်က္လံုးကြယ္ဖို႔ ၄ ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။
အတြင္းတိမ္ဟာ အျမင္အာ႐ံု ဆံုး႐ႈံးေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းျဖစ္ၿပီး ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ အတြင္းတိမ္ျဖစ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း ၂ ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြမွာ ေမြးဖြားလာတဲ့ကေလးေတြဟာ အျမင္အာ႐ံု ပိုဆံုး႐ႈံးတတ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
၆။ ေနေရာင္စူးျခင္း
ေနေရာင္ထဲ သြားတဲ့အခါ ေနကာမ်က္မွန္တပ္သူ နည္းပါတယ္။ ဒီလိုေနေရာင္မွာပါတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ မ်က္ၾကည္လႊာေရာင္ျခင္း၊ မ်က္လံုး အသားပိုတက္ျခင္း၊ အတြင္းတိမ္၊ ျမင္လႊာ ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း၊ မ်က္လံုး၊ မ်က္ခြံနဲ႔ ေဘးအသားေတြမွာ ကင္ဆာေရာဂါေတြအထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၇။ အေမွာင္ထဲ စာဖတ္ျခင္း၊ အလုပ္ လုပ္ျခင္း၊ တီဗြီၾကည့္ျခင္းတို႔က မ်က္လံုးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ထင္ျမင္ျခင္း
ဒီအခ်က္ကို ဆရာဝန္ေတြက ျငင္းဆိုပါတယ္။ မ်က္လံုးဟာ ကင္မရာတစ္လံုးနဲ႔ အတူတူပါပဲ။ အေမွာင္ထဲၾကည့္လို႔ မ်က္လံုး ပ်က္မယ္ဆိုတာဟာ အေမွာင္မွာ ဓာတ္ပံု႐ိုက္လို႔ ကင္မရာ ပ်က္မယ္လို႔ ဆိုလိုတာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။
မ်က္လံုး အေျပာင္းအလဲတိုင္းဟာ ကိုယ့္အျပစ္ မဟုတ္ပါဘူး။
မ်က္လံုးအသားဟာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် အေရာင္ ေျပာင္းလာတတ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ မ်က္လံုးအသား ပိုဝါလာ၊ ပိုနီလာႏိုင္ပါတယ္။
Dr. Mya Phoo Ngon
No comments:
Post a Comment