ေတာင္တက္ျခင္းက ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ က်န္းမာေစပါတယ္

Category

က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          ေတာင္တက္ျခင္းအားျဖင့္ အရမ္းကို သာယာလွပတဲ့ျမင္ကြင္းေတြ၊ လတ္ဆတ္တဲ့ေလေတြနဲ႔ သဘာဝရဲ႕ အသံ၊ အန႔ံေလးေတြကို ခံစားရေစတဲ့အတြက္ အရမ္းကို လန္းဆန္းအားျပည့္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေတာင္တက္ျခင္းက လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေတာင္တက္ျခင္းအားျဖင့္ -

●        ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္။

●        ေသြးဖိအားနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏေတြကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္။

●        အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ေကာင္းေစတယ္။

●        တင္ပါးၾကြက္သား၊ ေပါင္ေရွ႕ၾကြက္သား၊ ေပါင္ေနာက္ၾကြက္သား၊ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

●        အဓိကမ႑ိဳင္ၾကြက္သားေတြျဖစ္တဲ့ ခါးေအာက္ပိုင္း ေက်ာ႐ိုးတစ္ေလွ်ာက္ တြယ္ကပ္ၾကြက္သား၊ ေၾကာျပင္ၾကြက္သားနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

●        ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ထိန္းႏိုင္မႈ အားေကာင္းေစတယ္။

●        ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဴပ္တဲ့ေနရာမွာ အကူအညီျဖစ္ေစတယ္။

●        စိတ္ခံစားခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္။ သုေတသနေတြအရ ေတာင္တက္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြရဲ႕ လကၡဏာေတြကို တိုက္ထုတ္ရာမွာအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

>>    ေတာင္တက္ျခင္းကို ဘယ္လိုစတင္ၾကမလဲ?

●        ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစပါ - အခုမွစၿပီး ေတာင္တက္တဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ ျပည္တြင္းမွာရွိတဲ့ ေတာင္နိမ့္နိမ့္ေလးေတြကေန အရင္ စၿပီးတက္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွ ျမင့္မားၿပီး လမ္းမညီတဲ့ေတာင္ေတြကိုတက္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

●        ေတာင္ေဝွး အသံုးျပဳပါ - ေျမႀကီးကို တုတ္နဲ႔ေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေရွ႕ကို တြန္းထုတ္ၿပီး တက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္ပိုလုပ္ရေစၿပီး ဒါက ပိုၿပီးျပင္းတဲ့ cardio ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုလည္း ရေစပါတယ္။

●        ေတာင္ကုန္းေတြကို တက္ပါ - ေတာင္ကုန္းနိမ့္နိမ့္ေလးကေတာင္မွ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ဆန္အားေကာင္းေစၿပီး ကယ္လိုရီအပိုေတြကို ေလာင္ကၽြမ္္းေစပါတယ္။

●        ေက်ာ္လႊားသြားပါ - ေျမျပင္အေနအထား မညီတာေလးကေတာင္မွ ကိုယ္ေနဟန္ခ်က္နဲ႔ တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မႈေတြကို တိုးတက္လာေစၿပီး ၾကြက္သားေတြကို ပိုအလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။

●        အေလးသယ္ပါ - အေလးခ်ိန္ပါတဲ့အိတ္ကို သယ္ပါ (ေရကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ) တစ္ေန႔ကို ၁၀-၁၅ ေပါင္အေလးခ်ိန္ကို သယ္သြားျခင္းက ကယ္လိုရီ ၁၀-၁၅% ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္မာေစပါတယ္။

●        ေလ့က်င့္ပါ - တကယ့္ေတာင္ေတြေပၚကို မတက္ႏိုင္ေသးရင္ေတာင္ ေျမျပင္မညီတဲ့ ကုန္းျမင့္ေတြေပၚကို အေလးခ်ိန္ပါတဲ့ ေက်ာပိုးအိတ္လြယ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ေတာင္တက္စြမ္းရည္ကို တက္လာေစၿပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းေစပါတယ္။

           ခ်စ္တဲ့သူေတြနဲ႔ အတူတက္ပါ။ ပထမပိုင္းမွာ တစ္ေယာက္တည္း ေတာင္မတက္သင့္ပါဘူး။ ေတာင္တက္ေဖာ္တက္ဖက္ (သို႔) ကိုယ့္ရဲ႕အုပ္စုက ကိုယ္တစ္ခုခု ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတဲ့အခါမွာ အကူအညီ ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ေတာင္တက္စြမ္းရည္ တိုးတက္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေယာက္တည္းတက္လည္းပဲ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစပါတယ္။

          ေတာင္မတက္ခင္မွာ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ပါ။ ေတာင္မတက္ခင္မွာ ေတာင္တက္လမ္းေၾကာင္းေျမပံုနဲ႔ ရင္းႏွီးမႈရွိေနေအာင္ လုပ္ထားပါ။ ရာသီဥတုအေျခအေန၊ ဝတ္စံု၊ ေက်ာပိုးအိတ္ စတာေတြကို ေသခ်ာစစ္ေဆးပါ။ မုန္တိုင္းလာႏိုင္ေျခ ရွိတယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္အစီအစဥ္ကို ျပန္စဥ္းစားပါ။ မွတ္သားထားတဲ့ လမ္းေၾကာင္းေတြအတိုင္း လိုက္ပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe