ခြၽဲသလိပ္ေၾကေစဖို႔

Category

က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          အခြၽဲ​ေတြ၊ သလိပ္​​ေတြဟာ တစ္​သွ်ဴး​ေတြကို ​ေခ်ာ​ေမြ႕​ေစၿပီး ထိခိုက္​မႈမရွိ​ေစရန္​ ကာကြယ္​တားဆီး​ေပးနိုင္​တဲ့ အရည္​ပ်စ္ပ်စ္​ခြၽဲခြၽဲေတြပဲ ျဖစ္​ပါတယ္​။ ႏွာ​ေခါင္​း၊ လည္​​ေခ်ာင္​း၊ အဆုတ္​၊ အစာအိမ္​၊အူလမ္​း​ေၾကာင္​း၊ ဆီးလမ္​း​ေၾကာင္​း၊ မ်ိဳးဆက္​ပြားအဂၤါမ်ားနဲ႔ အျခားခႏၶာကိုယ္​အစိတ္​အပိုင္​း​ေတြမွာ ပံုမွန္​အတိုင္​း ရွိ​ေနတဲ့အခြၽဲ​ေတြဟာ ​ေလႁပြန္​​ေရာင္​၊ ထိပ္​ကပ္​နာ၊ အ​ေအးမိတုပ္​​ေကြး၊ အဆုတ္​အမ်ွင္​​ဖြဲ႕​ေရာဂါ​ေတြနဲ႔ အစာအဆိပ္​သင္​့ျခင္​းစတဲ့​ေရာဂါ​ေတြျဖစ္​လာတဲ့အခါ ပံုမွန္​ထက္​ ပိုထြက္​လာနိုင္​ပါတယ္​။ ဒီလိုိပိုထြက္​လာတဲ့အခါ ရင္​က်ပ္​ၿပီး အသက္​ရွဴရ ခက္​လာတတ္​ပါတယ္​။ ဒီလိုခြၽဲသလိပ္​​ေတြထြက္​လာတာကို နည္​းသြား​ေအာင္​ ​ေအာက္​ပါအစားအ​ေသာက္​​ေတြနဲ႔ ကာကြယ္​လို႔ ရပါတယ္။

ဟင္​း႐ြက္​စြပ္​ျပဳတ္​

        ခြၽဲက်ပ္​​ေနတဲ့အခါ ဟင္​း႐ြက္​စြပ္​ျပဳတ္​ပူပူ​ေလး တစ္​ခြက္​​ေလာက္​​ေသာက္​ၾကည္​့လိုက္​ပါ။ ဒီလို ဟင္​း႐ြက္​ျပဳတ္​​ေတြမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္​၊ သတၲဳဓာတ္​နဲ႔ ဓာတ္​တိုးဆန္​႔က်င္​ပစၥည္​း​ေတြက ခြၽဲ​ေပ်ာ္​​ရင္​​ေခ်ာင္​ေစတဲ့အျပင္​ ​ေရဓာတ္​ျဖည္​့​ေပးၿပီး ဘတ္​တီးရီးယား၊ ဗိုင္​းရပ္​စ္​စတဲ့ ပိုးမြား​ေတြနဲ႔ ​ေရာဂါဘယ​ေတြကို ကာကြယ္​တားဆီး​ေပးနိုင္​စြမ္​း ရွိပါတယ္​။ လက္​ဖက္​ရည္​ၾကမ္​း၊ ပန္​းသီးခ်ဥ္​​ရည္​နဲ႔ ​ေခ်ာ့ကလက္​​ေဖ်ာ္​ရည္​ ပူပူ​ေႏြး​ေႏြး​ေတြကလည္​း ရင္​​ေခ်ာင္​​ေစတဲ့အစြမ္​းရွိပါတယ္​။

အဆီမ်ားငါး

      တစ္​​ပတ္​မွာ ၂ႀကိမ္​မွ၃ႀကိမ္​ခန္​႔ အဆီမ်ားငါးေတြ စား​ေပးျခင္​းကလည္​း ခြၽဲသလိပ္​​ေတြ​ေၾက​ေစနိင္​ပါတယ္​။ ဆယ္​မြန္​ငါး၊ တူနာငါး၊ ဆာဒင္​းငါး၊ ငါး​ေသတၲာနဲ႔ ထ​ေရာက္​​ေရခ်ိဳငါး​ေတြမွာ အိုမီဂါ၃အဆီဓာတ္​ ပါဝင္​ပါတယ္​။ ဒီအဆီဟာ ခြၽဲသလိပ္​​ေတြထြက္​​ေစနိုင္​တဲ့ အဓိကအ​ေၾကာင္​းရင္​းျဖစ္​တဲ့ ​ေရာင္​ရမ္​းမႈ​ေတြကို က်​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ ဒီအက်ိဳးမ်ားတဲ့ အိုမီဂါ၃အဆီဓာတ္​ကို သစ္​ၾကားသီး၊ Flaxseedအ​ေစ့နဲ႔အဆီ၊ ကနိုလာဆီ၊ ပဲနို႔နဲ႔ ဖရံု​ေစ့​ေတြမွာလညး္​ ​ေတြ႕နိုင္ပါ​ေသးတယ္​။

ဒိန္​ခ်ဥ္​

       ဒိန္​ခ်ဥ္​မွာ ခြၽဲ​ေတြကိုရွင္​းလင္​း​ေပးၿပီး အစာအိမ္​ကို အက်ိဳးျပဳ​ေပးတဲ့ lactobacillus ဘတ္​တီးရီးယားပိုးပါဝင္​တာ​ေၾကာင္​့ မနက္​တိုင္​း တစ္​ခြက္​စီ​ ေသာက္​​ေပးျခင္​းျဖင္​့ ခြၽဲထတာကို သက္​သာ​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ ခႏၶာကိုယ္​အက်ိဳးျပဳ ပိုးမြား​ေတြ ပါဝင္​တဲ့အျခားအစားအစာ​ေတြထဲမွာ ​ေထာပတ္​နို႔၊ ​ေဂၚဖီခ်ဥ္​၊ ဘီယာခ်က္​တ​ေစး၊ ဂ်ပန္​မီဆိုစတာ​ေတြ ပါဝင္​ပါတယ္​။

တရုတ္​နံနံ၊ ၾကက္​သြန္​ျဖဴ ၊ ၾကက္​သြန္​နီ

       ဒီဟင္​းခတ္​အ​ေမြးအႀကိဳင္​​ေတြကို ထည္​့ခ်က္​စားျခင္​းကလည္​း ခြၽဲ​ေပ်ာ္​​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ ဒီဟင္​းသီးဟင္း​႐ြက္​​ေတြမွာ ကိုယ္​ခံစြမ္​းအားကို ျမႇင္​့တင္​​ေပးျခင္​း၊ ခြၽဲ​ေပ်ာ္​​ေစနိုင္​ျခင္​း၊ ျပည္​့က်ပ္​​ေနတဲ့ ​ေသြး​ေၾကာ​ေတြကို ပြင္​့​ေစနိုင္​တဲ့အတြက္​ ​ေသြးတိုးျခင္​းကို သက္​သာ​ေစနိုင္​ျခင္​း စတဲ့အက်ိဳး​ေက်းဇူး​ေတြကို ရရွိ​ေစနိုင္​ပါတယ္​။

Dr. Mya Phoo Ngon