အမ်ိဳးသမီးေတြ တင္ပါးလွပက်န္းမာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း(၅)ခု

Sponsored

က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶၶၶၶာကုိယ္နဲ႔ ဆြဲေဆာင္မႈရွိရွိ လွပေနခ်င္တာကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းရဲ႕အိပ္မက္ပါပဲ။အထူးသျဖင့္ တင္မရွိ၊ ရင္မရွိဆိုတဲ့ စကားလံုးနဲ႔ ေျပာခံရမွာ မႏွစ္ၿမိဳ႕တတ္ၾကပါဘူး။အခုအခံ ဆိုတာကလည္း ေနရာတိုင္း၊ အၿမဲ တမ္း ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္သလို ယံုၾကည္မႈလည္း ကင္းမဲ့ေစ ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ယံုၾကည္မႈ ရွိရွိ နဲ႔ ေတာင့္တင္းျပည့္စံုတဲ့ ေနာက္ပိုင္းအလွေလးရဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ခႏၶၶၶၶၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြထဲမွာ တင္ပါးက ၾကြက္သားအမ်ားဆံုးအစိတ္အပို္င္းျဖစ္ၿပီး အလွအပေရးရာအတြက္သာ မက တျခား က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ခႏၶၶၶၶၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့အက်ိဳးအေက်းဇူးေတြလည္း ရွိပါ ေသးတယ္။

Sponsored

ခႏၶၶၶၶၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေျခဖ၀ါးက ထိန္းထားေပးရေပမယ့္ တင္ပါး က်န္းမာျခင္းေၾကာင့္  ဒူးေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာနာက်င္ျခင္းေတြကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအားျဖင့္ သန္မာမႈကိုျဖစ္ေစ သလုိ  ေတာ္ ရံု  ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ ထိခိုက္နာက်င္မႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ေနာက္ဆံုးအေရးႀကီးတာတစ္ခုကေတာ့ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိေစပါတယ္။

ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္း

ထိုင္ထလုပ္တဲ့အခါ ထိုင္တဲ့အခါ တင္ပါးနဲ႔ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြထိတဲ့အထိ ထိုင္ခ်လိုက္ျခင္းမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ထိုင္ေတာ့ မယ့္ပံုစံ အေနအထားအထိပဲ ထိုင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ကို ဆန္႔ထုတ္ထားၿပီး တစ္ဖက္နဲ႔တစ္ဖက္ တြဲ ထားရပါမယ့္။အေရအတြက္အားျဖင့္ ၁၅ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးရင္ လံုေလာက္ပါၿပီ။

READ

ဝက္ျခံမ်ားကိုေပ်ာက္ေစသည့္လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကို သိပၸံပညာရွင္မ်ားထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကား

ေလးဘက္ေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ကို ေလးဘက္ေထာက္အေနအထားယူပါ။လက္ႏွစ္နဲ႔ ေျခတစ္ဖက္ကို ေထာက္လ်က္အေနအထားအတိုင္းထားၿပီး က်န္ေျခတစ္ဖက္ကို တင္းပါးနဲ႔ တေျပးတည္း၊တစ္ေျဖာင့္တည္းအေနအထားဆန္႔ထုတ္ၿပီး ဒူးေထာက္ထားတဲ့ဖက္ကို လႊဲပါ။လႊဲတဲ့အခါ  ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်လိုက္ လႊဲလိုက္အေနအထားလုပ္ပါ။ အႀကိမ္အေရအတြက္အားျဖင့္ ၁၅ၾကိမ္အနည္းဆံုး လုပ္ေပးပါ။

ထိုင္ထ ေျခတစ္ဖက္လႊဲ ေလ့က်င့္ခန္း

ပထမဆံုးအခ်က္မွ ထိုင္ထနည္း အတိုင္း ထိုင္ထလုပ္တဲ့အခါ  ထတဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခတစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ေျဖးညင္းစြာ ကန္ ထုတ္ပါ။ ေျခတစ္ဖက္ကို အနည္းဆံုး ၁၀ႀကိမ္ခန္႔လုပ္ပါ။တစ္ဖက္ၿပီးလွ်င္ အျခားတစ္ဖက္ကို လည္းထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ႀကိမ္ ခန္႔လုပ္ပါ။

လဲလ်က္တင္ပါးေလ့က်င့္္ခန္း

ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ကို ပက္လက္အေနအထားယူပါ။လက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္နဲ႔ကပ္လ်က္ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ခ်ထားပါ။ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကို ဒူးေထာင္အေနအထားယူပါ။ က်န္တစ္ဖက္ကို ေျခဆန္႔ၿပီး ထို ဆန္႔တဲ့အေနအထားအတိုင္း တင္ပါးၾကြတဲ့အ ထိ အေျဖာင့္အတိုင္း ေျမွာက္လိုက္ခ်လိုက္လုပ္ပါ။တစ္ဖက္ၿပီးလွ်င္ တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။သင့္တင့္တဲ့အေရအတြက္သာ လုပ္ပါ။

ေဘးတိုက္ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ကို မတ္တပ္ရပ္၊ ခါးေထာက္အေနအထားယူပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကို အနည္းငယ္ကားထားၿပီး ရပ္ပါ။ထိုင္ထ လုပ္တဲ့ အခါ ေဘးကိုကားထုတ္လုပ္တဲ့ ေျခေထာက္က ေကြးသြားၿပီး က်န္ခဲ့တဲ့ေျခေထာက္က တေစာင္းအေနအထား အေျဖာင့္ အတိုင္းက်န္ခဲ့ပါမယ္။တခါ ေျခေထာက္ျပန္စုၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုနည္းအတိုင္းပဲလုပ္ပါ။ထိုင္တဲ့အခါ တင္ ပါး ေအာက္က်တဲ့အထိ မထိုင္မိေစဖို႔သတိထားရပါမယ္။

အခုေျပာျပခဲ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔လုပ္ေပးပါ။သိသာတဲ့ တိုးတက္ေျပာင္းလဲမႈမ်ိဳးရရွိပါလိမ့္မယ္။ အႀကိမ္အေရအတြက္ကို ပထမဆံုးအႀကိမ္မွ တျဖည္းျဖည္း တိုးျမွင့္ေ့လ့က်င့္သြားပါ။ က်န္းမာလွပတဲ့ခႏၶၶၶၶၶၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ ကို ပိုင္ဆိုင္ၿပီး မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိလာမွာပါ။
https://youtu.be/NMqeJdfboN4
Bubble_butt_workout_for_women.mp4, Size 60.63 MB...
https://cloudvideo.tv/rshqr05v51ed